Freitauchen: Veras Antworten auf eure häufigsten Fragen

Wie fängt man an, wie trainiert man für die Tiefe, und was braucht man wirklich? Freitaucherin und Tierärztin Vera Burkard von Voice of the Ocean beantwortet die Fragen, die uns aus der Community am häufigsten erreichen.

 

1. Wie fängt man mit Freitauchen an?

Such dir eine leidenschaftliche, erfahrene Freitauch-Instruktorin oder einen Instruktor, bei dem die Chemie stimmt und der individuell auf dich eingeht. Gerade am Anfang ist es wichtig, die Grundlagen sauber zu lernen und sich im Wasser sicher zu fühlen.

Du musst weder besonders sportlich sein noch lange die Luft anhalten können. Viel wichtiger sind Neugier, Freude am Wasser und die Bereitschaft, dich auf etwas Neues einzulassen.

„Einfach ausprobieren, ohne grosse Erwartungen – vielleicht entdeckt man dabei eine ganz neue Leidenschaft.“

2. Kann man Freitauchen allein lernen?

Nein – und das ist die wichtigste Regel überhaupt: Tauche niemals allein, ohne Ausnahme. Unfälle passieren oft, wenn man sich zu sicher fühlt und denkt: «Den einen Tauchgang mache ich noch schnell allein.»

Gerade am Anfang ist es schwer, die eigenen Grenzen einzuschätzen. Trainiere deshalb von Beginn an mit einem erfahrenen Buddy. Freitauchen ist ein sehr sicherer Sport, wenn man die Sicherheitsmassnahmen konsequent einhält – auch mit viel Erfahrung. Denn es kann immer etwas Unvorhergesehenes passieren.

„Ein guter Buddy kann im entscheidenden Moment das Leben retten.“

3. Was braucht man für die ersten Tauchgänge?

Am Anfang ist die Ausrüstung zweitrangig. Du brauchst eine gut sitzende, dichte Maske, bequeme Flossen und – je nach Wassertemperatur – einen Neoprenanzug, der warm hält und dich möglichst wenig einschränkt.

Viel wichtiger ist ein gutes Wassergefühl. Es geht zunächst nicht um Tiefe oder Zeit, sondern darum, dich im Wasser wohlzufühlen, die Grundlagen zu lernen und Vertrauen in deinen Körper aufzubauen.

4. Was muss man können, bevor man tiefer taucht?

Vor allem eine gute Druckausgleichstechnik und ein gutes Wassergefühl. Den Druckausgleich musst du auch in zunehmender Tiefe kontrolliert und ohne grossen Kraftaufwand beherrschen. Dazu kommen die richtige Körperposition und eine effiziente, energiesparende Schwimmtechnik. Genauso wichtig: lernen, dich zu entspannen und deine Grenzen richtig einzuschätzen.

„Tiefer zu tauchen sollte nicht bedeuten, sich mit aller Kraft nach unten zu kämpfen.“

5. Wie trainiert man für grössere Tiefen?

Vera kombiniert drei Trainingsformen, die sich ergänzen:

• Krafttraining liefert die Basis für den Aufstieg: Beinkraft für effiziente Flossenschläge, Armkraft, um sich am Seil hochzuziehen. Im No-Fins-Stil zählt beides besonders.
• Pooltraining verbessert Flossen- und Schwimmtechnik und trainiert die CO₂- und Laktattoleranz – also entspannt zu bleiben, obwohl der Atemreiz zunimmt.
• Tieftauchtraining dient vor allem dem Druckausgleich und der Anpassung an den Druck, dazu Körperposition im Freefall und ein effizienter Turn. An neue Tiefen tastet sie sich schrittweise heran, ohne jedes Mal ans Limit zu gehen.

Am meisten geholfen hat ihr die Kombination: Kraft gibt Vertrauen beim Aufstieg, der Pool lehrt Gelassenheit trotz Atemreiz, und in der Tiefe gewöhnt man sich Schritt für Schritt an Neues.

6. Wie geht man mit Angst oder Anspannung um?

Vor dem Tauchgang lässt Vera den Alltag bewusst hinter sich, denkt an schöne Erlebnisse und geht den Tauchgang in Ruhe durch. Dazu kommt ihre Atemtechnik:

1. Langsam atmen, die Ausatmung etwa doppelt so lang wie die Einatmung.
2. Bis etwa drei Minuten vor dem Tauchgang durch die Nase atmen – das kann das Nervensystem beruhigen.
3. Dann den Noseclip aufsetzen und das ruhige Atemmuster beibehalten.

Die verlängerte Ausatmung senkt ihre Herzfrequenz. Unter Wasser lässt sie die Gedanken ziehen und konzentriert sich auf Körper, Entspannung und Bewegung.

Und wenn sie innerlich unruhig ist? Dann ist sie ehrlich zu sich selbst. Sie unterscheidet zwischen einer Herausforderung, der sie sich trotz Nervosität stellen kann, und einer Situation, in der sie besser einen Schritt zurück macht – und passt Ziel oder Tiefe an.

„Ich habe gelernt, dass nicht jeder Tauchgang ein Fortschritt sein muss.“

7. Wie findet man das passende Outfit?

Vera achtet auf drei Dinge: Komfort, sicheren Halt und Bewegungsfreiheit. Das Outfit sollte bequem sitzen, ohne zu drücken oder einzuschneiden, und auch bei dynamischen Bewegungen nicht verrutschen. Und natürlich solltest du dich darin wohlfühlen und dir selbst gefallen.

„Gerade wenn man das Outfit fürs Training und für einen Tag am Wasser tragen möchte, finde ich es schön, wenn Funktionalität und Design zusammenpassen.“

Mehr über Veras Weg, ihren Ehrgeiz und ihre Lieblingsteile von INASKA liest du im ausführlichen Interview in unserem INASKA Magazin.